Que puis-je faire pour perdre du poids rapidement ? – C’est une des questions les plus communes que vous vous demandez quelques jours avant de partir en vacances. Mais clairement, si la dernière moitié de l’année n’a pas inclut d’activité physique, et que les temps libres ont été passés à manger des chips devant la télé, ce sera très compliqué de perdre l’excès de poids quelques jours avant les vacances. Heureusement, grâce à une perte de poids appropriée et un traitement de nettoyage, vous pouvez grandement améliorer votre apparence, supprimer les résidus d’eau dans le corps et, plus important encore, obtenir la silhouette mince que vous voulez.

Quand cela tient à l’apparence du notre corps, beaucoup d’entre nous ont beaucoup de raisons de se plaindre. Ventre proéminent, cuisses épaisses, cellulite sont nos plus gros complexes. Pouvez-vous les surpasser sans grand sacrifice et torture ? Oui, bien sûr ! Souvenez-vous de quelques règles d’or – un régime équilibré, régulier et modéré en mangeant assez est suffisant pour perdre les livres en trop.

Perte de poids, perte d’eau

Le corps humain est fait de plus de 70 pourcent d’eau. Notre corps n’a pas seulement besoin de fonctionner correctement, mais la minceur est aussi un élément indispensable. Les fluides que nous prenons nous donnent un sentiment de satiété pendant des heures. Vous ne vous êtes jamais demandé pourquoi ? Notre corps interprète souvent la soif pour de l’eau ainsi que l’envie de manger. De plus, nous mangeons, même si nous ne voulons pas boire. L’excès d’aliment n’est pas utilisé pour fabriqué de l’énergie mais pour construire la graisse dans les tissus. De plus, plus nous buvons, moins nous avons faim, et – nous perdons du poids.

Ce n’est pas tout. L’eau aide aussi à nettoyer votre corps des toxines et des déchets métaboliques. Sa présence aide à avoir un métabolisme normal, aide à réguler la température du corps et à transporter les nutriments et les liquides stockés dans le corps. Les effets de cette déficience se ressentent rapidement. Lourdeur, mollets gonflés et nombreux gonflements sont les signes les plus communs que votre corps à besoin d’eau. Dans beaucoup de cas, cela se manifeste par une augmentation soudaine du poids corporel. Donc si en une nuit vous gagnez 3 livres, ne paniquez pas. C’est un signe que vous avez besoin de plus de liquides. Donc avant que vous ne commenciez des régimes à tout va et que vous changiez complètement votre régime de vie, commencez à boire au moins 2 litres d’eau par jour. Si après quelques jours le problème persiste, pensez à changer vos habitudes alimentaires.

C’est vrai que l’eau peut nous aider à perdre du poids quand nous en buvons. Cependant, si on veut avoir des effets les plus rapides possibles, nous devons pensez à ces trois conseils:

• Boire un demi litre d’eau immédiatement après vous être réveillé – après huit heures de sommeil, votre corps est en réalité déshydraté ce qui influence le métabolisme et la fonction rénale en souffre aussi, et plus important encore, cela augmente la sensation de faim ;
• Boire un verre d’eau une heure avant chaque repas et au moins un verre d’eau après chaque repas – vous mangerez moins et vous n’aurez plus faim après manger ;
• Ne jamais boire pendant le repas – l’eau dissous les acides de l’estomac et prolonge la digestion alimentaire, et cela augmente l’accumulation de graisse.

Vous voulez perdre du poids ? Manger !

La plupart des gens qui suivent un régime pensent qu’éviter de manger est le meilleur moyen de perdre du poids. C’est un mensonge ! Ce comportement entraine un ralentissement du métabolisme et cela permet de brûler beaucoup de graisse. De plus, les habitudes alimentaires irrégulières résultant conduisent à un gain de poids, même si vous limitez la teneur en calories des repas. Et sauter le petit déjeuner a des conséquences bien pires. Pourquoi ? Ce premier repas enclenche le rythme du corps pour le reste de la journée. Si c’est un petit déjeuner équilibré et sain, il sera convertit en énergie et ne se transformera pas en graisse.

Que d’autre devrais-je savoir sur une alimentation équilibrée? Les nutritionnistes pensent que le moyen le plus sain de réduire la perte de poids est de manger cinq petits repas dans la journée. De cette manière, le corps brûle tout le temps des calories et la sensation de faim disparait. Non sans raison, la majorité des régimes de perte de poids les plus efficaces du monde sont basés sur ce principe. Grâce à ce traitement, les effets sont visible après quelques jours de régime, mais si l’on veut perdre 25 kilos, on doit être patient. Vous pouvez être certain que cinq repas équilibrés dans la journée ne garantissent pas seulement la brûlure de la graisse, mais protège aussi de l’effet yo-yo.

Chaque régime a besoin de consistance. Les repas doivent être mangés aux mêmes moment, à savoir :

• Petit déjeuner immédiatement après le réveil -sa composition doit inclure une protéine saine et doit être équilibrée en carbohydrate, ex sous forme de porridge ;
• Le brunch environ deux heures après le petit-déjeuner – meilleur si c’est un sandwich fait avec du main complet avec des légumes et une tranche de jambon ;
• Le déjeuner au milieu de la journée – ce soit être le repas le plus rassasiant à cause de la richesse des vitamines et des nutriments. Ce doit être de la dinde, du poulet ou du poisson ;
• L’après-midi environ deux heures après le déjeuner – ce repas doit essentiellement être constitué de fruits frais ou d’une salade légère ;
• Le diner au moins deux heures avant le coucher – le dîner doit idéalement coner doit idéalement coner doit idéalement coner doit idéalement contenur de la viande et du pain idéalemient

Choisir le bon régime de perte de poids est une question individuelle. Nous ne devrions donc pas être influencés uniquement par les opinions de nos amis (même si c’est important), mais prenez d’autres facteurs en compte : notre style de vie, notre âge et notre poids ont tous un effet. Quels régimes sont considérés être les plus efficaces ?

Le régime de Copenhage – En dernier ressort

C’est l’un des régimes express les plus choisi. Bien que nous ne pouvons pas nier sa grande efficacité, ce n’est cependant pas sans effets négatifs. C’est un régime très strict dans lequel la quantité de repas ne doit pas excéder 900 calories. Le régime Copenhage est un traitement typique ajusté pour des résultats rapides – il ne prend que 13 jours (parce qu’il est souvent appelé le régime de treize jour), pendant lequel vous devriez perdre au moins 7 kilos. Cependant, vous devez faire des sacrifices…

Pendant ce régime, vous devez tenir strictement un menu prédéfini, et il ne peut pas y avoir de grignotage. Tout manquement à la règle est considéré comme un échec parce que cela interrompe le traitement. La base du menu inclut : de la viande maigre, des œufs, des légumes et une quantité limitée de fruits. La consommation de céréales, douceurs et alcool est strictement interdite. Ce régime est un des rares qui autorise à boire du café – la caféine stimule le métabolisme et accélère le processus de perte de poids. Il est crucial d’adhérer à des heures de repas stricts : le petit déjeuner entre 8 heure et 9 heure, le déjeuner entre midi et 14h et le diner entre 16h et 18h.

Le régime Copenhage est une manière facile d’amincir votre silhouette juste avant les vacances. Cependant, contrairement aux assurances de ses créateurs, cela ne va pas à tout le monde. A cause de sa nature très restrictive, il n’est pas recommandé pour les travailleurs qui ont besoin de leur physique, les jeunes mère et autres personnes souffrant d’hypertension et de gênes à l’estomac. Le menu n’est pas très varié et manque de glucides et de fibres. La fibre est ce qui aide à réduire l’appétit. Ce régime inclut aussi un entrainement ou un activité physique et après, plusieurs personnes ont noté une diminution de l’énergie, une faiblesse générale du corps et des problèmes avec le teint et les cheveux.

Un échantillon du menu de ce régime

Jour 1 & 8

• Petit-déjeuner : tasse de café avec un sucre
• Déjeuner : 2 œufs bouilles, épinards cuits à la vapeur, tomate de taille moyenne,
• Dîner : steak de bœuf, laitue avec de l’huile et du citron

Jour 2 et 9

• Petit-déjeuner : tasse de café avec un sucre
• Déjeuner : steak de bœuf, laitue avec de l’huile et du citron, pamplemousse
• Dîner : tranche de jambon maigre, 2-3 tasses pleines de yaourt

Jour 3 et 10

• Petit-déjeuner : tasse de café avec un sucre
• Déjeuner : épinards à la vapeur, tomate de taille moyenne, pamplemousse ou pomme
• Dîner : jambon de poulet, 2-3 tasses de yaourt nature, 2 œufs durs

Jour 4 et 11

• Petit-déjeuner : tasse de café avec un sucre
• Déjeuner : 100 grammes de fromage maigre, carotte râpée, 2 œufs durs
• Dîner : salade de fruits frais, 2-3 tasses de yaourt nature

Jour 5 et 12

• Petit-déjeuner : grosses carottes râpées, jus de citron
• Déjeuner : poisson cuit au four ou à la vapeur (morue ou truite)
• Dîner : steak de bœuf, brocoli, laitue

Jour 6 et 13

• Petit-déjeuner : tasse de café avec un sucre
• Déjeuner : poulet entier cuit ou bouilli, feuilles de laitue avec de l’huile et du citron
• Dîner : 2 œufs durs, carottes râpées

Jour 7

• Petit-déjeuner : tasse de café avec un sucre
• Déjeuner : poulet, viande grillée
• Dîner : aucun

Dr. Dukan et son régime

En contraste avec les autres régimes de perte de poids, dans lesquels la perte de poids est aussi rapide que le gain de poids, le régime Dukan vous donne une chance d’avoir des résultats qui durent sans l’effet yo-yo. Il est basé sur l’augmentation de la quantité quotidienne de protéine tout en limitant les produits qui possèdent beaucoup de glucides et de graisses. Les premiers effets du traitement apparaissent extrêmement rapidement.

Le régime Dukan est dit être une bonne solution pour ceux qui persistent. La prémisse principale de ce régime est de permettre au corps d’utiliser la graisse accumulée pour produire de l’énergie. Le programme entier est divisé en quatre étapes consécutives, qui n’impliquent pas une réduction drastique de la prise de calorie des produits, de sorte que, progressivement, il contraint le corps à des habitudes alimentaires saines.

• La phase de choc – dure environ 10 jours. A ce stage, le menu consiste principalement en produits fournissant de la protéine animale. Mangez seulement autant que vous en avez besoin pour empêcher la sensation de faim. Cela empêchera les moments de grignotage.
• La seconde phase – alternative- comme le nom la suggère, est caractérisée par alterner un menu où les protéines sont mêlées avec des repas de légumes et de protéines. Cette règle doit s’appliquer jusqu’à l’achèvement du poids désiré.
• Les effets de consolidation de la phase III – cette tâche est de consolider les nouvelles habitudes alimentaires et d’éviter l’effet yo-yo. La durée de cette étape dépend du nombre de kilos perdus (par kilos pour chaque 10 jours). Le régime est enrichi par du pain complet, du fromage et un fruit avec peu de sucres.
• La phrase de stabilisation IV – cette phase n’est pas accompagnée par des restrictions importantes, mais des aliments sont toujours exclus du régime comme les sucreries et les boissons sucrées.

Les avantages de ce régime sont innombrables. Cependant, ce régime n’est pas entièrement sans effets secondaires. Ceux qui suivent un régime selon le plan de nutrition se plaignent souvent de constipation, léthargie et malaise. C’est probablement le résultat de sérieuses déficiences en vitamines liées à la discontinuité de consommation de produits contenant des vitamines B et des minéraux importants (zinc, cuivre, sélénium). La consommation excessive de protéines taxe les reins et le foie.

Un menu du régime Dukan

Phase de choc

• Petit-déjeuner : café sans sucre, une tranche de poulet maigre ou jambon ou un œuf à la coque
• Lunch : un verre de yaourt ou 100 grammes de fromage blanc
• Déjeuner : poitrine de poulet rôti aux herbes
• Goûter: yaourt
• Dîner: 2 tranches de fromage, 2 œufs durs, un morceau de veau cuit
• A la fin de la journée, vous pouvez toujours manger une cuillère à soupe de son d’avoine avec un peu de yaourt

Phase alternative

• Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre, une tasse de yaourt nature mélangé avec des fruits frais
• Lunch: fromage maigre
• Déjeuner : 200 grammes de cabillaud cuit à la vapeur, un verre d’épinards, salade de carottes râpées
• Goûter : 200 grammes de fromage gras
• Dîner : saumon fumé, 2-3 tomates moyennes, œuf dur

 

Phase de consolidation des effets

• Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre, une tranche de jambon maigre, 2 tranches de fromage, 2 tranches de pain complet, pomme
• Brunch : fromage maigre
• Déjeuner : poitrine de poulet bouilli, chou-fleur ou brocoli cuit
• Goûter : 200 grammes de fromage avec une cuillère à café d’édulcorant
• Dîner : Salade de fruit frait

Phase de stabilisation

Vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous voulez. En général, cependant, vous devez faire des restrictions sur : les aliments gras, sucrés et les boissons sucrées qui détruisent votre effortcontre les kilos en trop. Au lieu de cela, vous devez manger des aliments plus sains en des quantités modérés, ex: les fruits et les légumes. Mangez encore des protéines un jour par semaine pour utiliser le menu de la phase de choc.

La perte de poids n’est pas juste un régime

Les régimes extrèmes ne produisent pas toujours les effets désirés parce chaque corps est différent. Au lieu d’être rapide, vous devriez choisir un régime qui s’introduit au fur et à mesure. Si nous faisons plus attention à ce que nous mangeons et quand nous mangeons, notre poids commencera à tomber de lui-même. Souvenez-vous de manger régulièrement car c’est seulement de cette manière que vous pouvez prendre soin d’un métabolisme normal. Les boissons sucrées et l’alcool doivent être avec de l’eau minérale et il faut faire de l’activité physique systhématique. Faites des exercices aéroboques comme la course ou le vélo. Avec ces conseils, nous n’améliorerez pas seulement votre silhouette, mais vous prendrez aussi soin de votre santé.